Balance verticale

 
Pour cet exercice, vous n’avez besoin que d’un seul poids libre, ou d’un ballon médicinal. Placez-vous debout, les pieds placés dans une ouverture un peu plus large que les épaules. Prenez le poids ou le ballon dans vos mains, et placez vos bras au-dessus de votre tête. En fléchissant légèrement les genoux, penchez tout le haut de votre corps (en gardant le dos droit) de façon à aller porter le ballon ou le poids entre vos deux jambes, mais sans toucher le sol. Vos genoux plieront davantage lorsque vous effectuerez ce mouvement. Revenez ensuite à la position de départ, en tenant le ballon au-dessus de votre tête. Balancez encore une fois vers le bas et ainsi de suite. Effectuez deux séries de 20 répétitions.

 

 

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