Pivotement des hanches

 

Pour cet exercice, vous aurez besoin d’un manche à balai ou d’une autre tige quelconque. Lorsque vous commencez cet exercice, faites attention de ne pas tourner votre tronc trop rapidement ou brusquement pour éviter de vous blesser.

Asseyez-vous bien droite sur une chaise ou un banc. Placez le manche derrière votre nuque en déposant vos mains aux deux extrémités, paumes vers l’avant. Tournez délicatement le haut de votre corps vers la gauche jusqu’à ce que le manche soit tourné d’environ 90 degrés (ou moins si vous n’êtes pas capable). Revenez ensuite à la position de face et tournez ensuite le haut de votre corps vers la droite. Faites 2 séries de 15 répétitions. (Comptez une répétition lorsque vous vous êtes tournée vers la gauche et la droite.)

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