N’importe quel exercice qui augmentera vos pulsations cardiaques renforcera votre coeur et réduira vos risques de maladies cardiovasculaires. Mais, pour que ce soit le plus bénéfique possible, Santé Canada recommande de pratiquer une activité d’intensité modérée, pendant au moins 30 minutes, chaque jour. Puisqu’il est si facile de se protéger de l’ennemi numéro un des femmes canadiennes; les maladies cardiovasculaires, il n’y a plus aucune bonne excuse pour ne pas le faire!

Choisissez une activité (ou plusieurs — plus vous en faites, mieux c’est!), qui vous plaît vraiment. La marche, le jogging, le vélo, la natation, ainsi que les sports d’équipe, sont tous de bons choix d’activités pour faire travailler votre cardio. Le plus important est de vraiment choisir une activité qui vous tient à cœur (ha ha!) et de ne pas lâcher…

Un bon entraînement aérobique est plus bénéfique si votre cœur bat de 50 à 80% de sa capacité maximale (Fréquence Cardiaque Ciblée). Vous pouvez mesurer le tout avec un cardiofréquencemètre ou avec le test de la parole. À tout moment, lors de votre entraînement, vous pouvez utiliser votre souffle pour doser l’intensité de vos efforts. Vous n’avez qu’à vous fiez à l’Échelle de l’effort perçu ci-dessous.

Pour la plupart de vos entraînements, vous devriez vous situez au niveau 5 ou 6 de cette échelle. Sachez que si vous ne pouvez vraiment pas parler, vous en faites probablement trop.

Voici un bon plan d’entraînement aérobique spécialement conçu pour améliorer votre cardio. C’est un programme généralement modéré, avec quelques intervalles un peu plus intenses, qui fera travailler efficacement votre cœur. Vous pouvez le suivre sur différents appareils de votre gym (tapis roulant, vélo stationnaire, elliptiques, etc.) et même à l’extérieur. Vous n’avez qu’à ajuster votre rythme et/ou votre résistance ou inclinaison jusqu’à ce que vous soyez à la bonne intensité (EEP : Échelle de l’effort perçu).

Souvenez-vous de bien vous hydrater avant, pendant et après votre entraînement et de cesser toute activité si vous avez des nausées ou si vous sentez étourdie. N’oubliez pas de toujours consulter votre médecin avant de débuter un programme d’exercices physiques.