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Le ballon d’exercice :

publié le 16 avril 2007

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Contenu: 1. Le ballon d’exercice :

Qui aurait cru que cette énorme boule qui ressemble à un immense ballon de plage pourrait servir d’outil de mise en forme autant au gym qu’à la maison? Le ballon d’exercice (aussi appelé ballon suisse ou ballon stabilisateur) connaît un succès fou auprès des physiothérapeutes, des entraîneurs et de nombreuses femmes. Se mettre en forme et sculpter son corps n’aura jamais été aussi facile… et amusant!

Les bras

Le ballon d’exercice est vraiment génial pour vous aider dans l’exécution de ce mouvement. Placez-vous dans la même position que pour des « push-up » habituels. Déposez vos jambes tendues sur le ballon environ au niveau de vos genoux. Débutez en ayant vos bras tendus. Pliez ensuite vos coudes pour vous rapprocher du sol, puis remontez. Faites 2 séries de 10 répétitions.

Le haut du dos
Ceci est un excellent exercice pour renforcer tout en douceur le haut de votre dos ainsi que vos épaules. Couchez-vous à plat ventre sur le ballon en gardant vos genoux fléchis et la pointe de vos pieds au sol. Vos jambes doivent être environ de la même largeur que vos épaules. Posez vos deux mains sur le sol devant vous. Levez vos bras à la hauteur de votre tête, maintenez la position 2 secondes et reposez-les au sol. Faites 2 séries de 15 répétitions.

Les abdominaux
Très simple à réaliser, mais pas inutile pour autant, ce mouvement fait vraiment travailler la région des abdominaux au grand complet. Il est très efficace! Faites la planche en accotant vos coudes et avant-bras sur le ballon. Le reste de votre corps doit former une ligne droite et vous devez vous tenir sur la pointe de vos pieds. Gardez la position le plus longtemps possible.

Les obliques
Cet exercice fait travailler les muscles obliques des abdominaux. Le ballon ajoute à la fois un degré de difficulté tout en vous procurant un certain support. Couchez-vous sur le dos en repliant vos jambes à un angle d’environ 90 degrés. Placez le ballon sur votre ventre en le tenant avec votre main droite. Mettez votre main gauche derrière votre tête. Faites rouler le ballon jusqu’à votre genou gauche, à l’aide de votre main droite, et en décollant votre tête du sol. Redescendez. Faites une série de 10 répétitions et changez de côté.

Les fessiers
Couchez-vous sur le dos, les bras le long de votre corps. Levez vos jambes en l’air et placez le ballon derrière vos mollets. Repliez vos jambes sur le ballon. Elles doivent donc former un angle d’environ 90 degrés. Soulevez vos fesses le plus haut possible. Gardez la position quelques secondes puis relâchez. Répétez ce même mouvement environ 10 fois.

Les cuisses
Placez-vous dos à un mur, le ballon entre vous et ce mur. Fléchissez vos genoux et descendez vos cuisses jusqu’à ce qu’elles soient parallèles au sol et forment un angle droit avec vos mollets. Maintenez la position le plus longtemps possible. Vous verrez que le simple fait d’avoir un ballon dans le dos ajoute à la difficulté, car vous devez le garder en place et ainsi travailler votre équilibre.

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isabelle_gilbert17
17 avril 2007 à 4:16 pm

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3 autre(s) ont aimé

Ce sont de très bon exercices que je donne souvent à mes patients en physiothérapie, mais pour les cuisses, je préfère plutôt des "squats", ( monter et descendre au lieu de maintenir) Parce que chez certaines personnes (>40 ans pour la plupart), garder la position peux comprimer les artères fémorales et provoquer une augmentation de la pression sanguine...
mimiprudhomme
18 avril 2007 à 12:59 pm

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6 autre(s) ont aimé

Où trouve-t-on des ballons comme ceux-ci et combien se vendent-ils ?
- dyane1044
  19 avril 2007 à 7:46 am
  
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  3 autre(s) ont aimé
  
  il y en a chez wal mart ou zellers ou canadian tire, se vendent entre 8$et 17$,bon entrainnement!!!!
18 avril 2007 à 2:12 pm

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5 autre(s) ont aimé

Y-a t-il des exercices, qui serrait tres bon pour les problemes de dos. J'aimerais avoir quelques conseils.
Joamie
19 avril 2007 à 1:10 pm

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7 autre(s) ont aimé

Combien de fois doit-on répéter les mouvements et pendant combien de temps dois durée la tenue les exercices d'endurance??
Clo
3 janvier 2011 à 10:55 am

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4 autre(s) ont aimé

Pour avoir déjà acheter un ballon chez Wal mart... c'est pas très hot comme produit, j'ai préféré payer un peu plus et j'ai acheté dans une place de fitness! Il est aussi dur qu'au début et ça fait un an qu'il est gonflé! :)