Le mot « stretching » vient du verbe anglais to stretch qui signifie « s’étirer ». En effet, cette pratique est une forme de gymnastique douce qui vous permet d’assouplir la majorité des muscles de votre corps. Essentiel après toute activité physique, le stretching augmente la mobilité de vos articulations et favorise la récupération.

Voici quelques exercices pour bien vous étirer. Prévoyez un endroit calme, des vêtements confortables et surtout, n’oubliez pas de respirer!

Le cou 

Étirer le cou est l’un des exercices très simples du « stretching ». Vous connaissez probablement déjà la façon de faire. Le mot d’ordre est douceur. Effectuez d’abord des mouvements d’avant vers l’arrière (comme si vous faisiez « oui » de la tête) et ensuite de gauche à droite (comme si vous faisiez « non » de la tête) en gardant vos épaules basses et détendues. Faites 10 mouvements dans chaque direction (10 vers l’avant, 10 vers l’arrière, etc.) Allez-y très doucement et lentement, mais assurez-vous tout de même de sentir un étirement dans la région cervicale. Complétez l’exercice en effectuant des mouvements circulaires avec votre tête. Faites 10 tours complets.

Les épaules

En position debout, levez votre bras droit au niveau de vos épaules et repliez-le vers votre épaule gauche. Avec votre main gauche, saisissez votre coude droit et ramenez-le plus près de vous de façon à ce que votre main se place derrière votre épaule gauche. Selon votre degré de flexibilité, tirez sur votre coude jusqu’à ce que vous ressentiez un étirement au niveau de l’épaule droite. Gardez la position 10 secondes. Répétez ensuite le même mouvement, mais avec le bras gauche.

Triceps

La position de départ pour cet exercice ressemble un peu à celle du précédent. Levez votre bras droit à la hauteur de vos yeux et tournez votre paume vers le haut. Au lieu de placer votre main droite en croisé derrière votre épaule gauche, placez-la derrière sur votre épaule droite. Prenez votre coude droit dans votre main gauche et levez votre bras gauche au-dessus de votre tête, ce qui poussera votre coude droit encore plus vers le haut. Tirez légèrement le coude droit dans cette position. Faites-le 15 secondes et changez de bras.

Combo biceps et pectoraux

Placez vos deux bras derrière votre dos en prenant d’abord les 3 grands doigts de votre main droite dans votre main gauche. Allez délicatement porter vos deux mains davantage vers l’arrière aussi loin que vous pouvez sans que cela vous fasse mal. Faites attention de garder votre buste et votre dos bien droits. Ensuite, en retournant les paumes de vos mains vers le sol et en vous tenant bien droite, ce sont vos pectoraux qui s’étirent. Gardez chaque position 15 secondes. Un exercice 2 en 1 efficace!

Les abdos

Couchez-vous sur le ventre, vos avant-bras et votre front appuyés sur le sol. En inspirant, levez votre buste vers le haut, maintenez la position pendant 3 à 4 secondes puis relâchez. Expirez à la fin de l’exercice et maintenez votre tête dans le prolongement de votre dos. Exécutez ce mouvement de 6 à 8 fois.