La piscine est l’un des endroits les plus populaires durant la période chaude qu’est l’été. Si vous pouviez faire un peu d’exercice toutes les fois que vous piquez une tête dans l’eau, vous seriez en forme en un rien de temps. Suivez donc notre céclair à faire dans la piscine. Fraîcheur et plaisir garantis!
Cardio
Dans une piscine hors-terre:
Courez lentement dans l’eau en suivant le contour de la piscine comme si vous faisiez votre jogging habituel. Faites environ cinq tours de la piscine. Si vous n’êtes pas dans une piscine publique, vous pouvez ensuite essayez de marcher dans la direction inverse. Vous verrez que la force du courant fera forcer vos cuisses au maximum. Complétez deux tours. Vous pouvez aussi vous servir de vos bras pour affronter le courant. Tout votre corps sera ainsi sollicité.
Dans une piscine creusée :
Commencez par faire 5 longueurs de la piscine à la brasse. Complétez ensuite votre cardio par 4 minutes de nage sur place. (Cela réchauffera aussi tous les muscles de votre corps, particulièrement ceux des bras et des jambes.)
Abdominaux
Installez vos jambes sur le rebord de la piscine (à la hauteur des genoux) tout en laissant votre corps flotter sur l’eau. Redressez votre corps pour le sortir légèrement de l’eau. Tenez la position cinq secondes, puis relâchez. Faites 2 séries de 15 répétitions.
Bras
Biceps: Placez-vous debout, (de façon à faire face à l’extérieur de la piscine, les mains appuyées sur le bord. Soulevez-vous avec vos bras comme pour sortir votre corps de l’eau jusqu’à ce que vos bras soient complètement dépliés.
C’est un peu comme si vous faisiez des pompes à la verticale. Cet exercice travaille les biceps, qui se situent à l’avant du bras.
Triceps: Pour faire travailler les triceps (derrière vos bras), faites le même exercice que pour les biceps mais en vous plaçant de dos à la bordure de la piscine et en y accotant les paumes de vos mains. Soulevez-vous le plus haut possible et gardez la position quelques secondes avant de redescendre.
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Un peu de tact s'avère indispensable aujourd'hui. Prenez le temps de réfléchir...
![[photo]-<i>Workout</i> dans la piscine](http://www.divine.ca/fr/upload/articles/55d1f93ddbe9a3d4506eb821595e7829.jpg)
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