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5 exercices d’échauffement pour le golf

Par Geneviève Allard publié le 3 août 2009

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Contenu: 1. 5 exercices d’échauffement pour le golf

Voici cinq exercices d’échauffement que nous fournit Dino Masson, bachelier en kinésiologie et grand golfeur qui planche présentement sur un projet de magazine Web collaboratif axé sur la forme, la nutrition et le sport. Assurez-vous de les faire quelques minutes avant de vous élancer sur le terrain de golf.

Squat, bâton au-dessus de la tête

Maintenez lebâton au-dessus de votre tête avec vos bras. Placez vos pieds à la largeur de vos épaules. Sortez les fesses comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise. Remontez dès que vos cuisses sont parallèles au sol. Assurez-vous que votre dos reste droit et que vos talons demeurent sur le sol. Répétez cinq fois.

Fente latérale, élévation du bâton

Tenez le bâton au niveau des cuisses, avec les mains placées à la largeur des épaules. Faites un pas à gauche en sortant les fesses et en gardant le dos droit. Fléchissez la jambe gauche et gardez la jambe droite allongée. Simultanément, levez le bâton de golf au niveau des yeux. Ramenez la jambe gauche au centre et redescendez le bâton sur vos cuisses. Faites de même avec le côté droit et effectuez la séquence cinq fois.

Rotation des hanches, bâton sur les épaules

Placez le bâton sur vos trapèzes et assurez-vous que vos mains soient placées plus larges que vos épaules. Effectuez une rotation de gauche à droite des hanches. N’exercez pas trop de force et tentez d’y aller naturellement. Répétez 10 fois.

Rotation des épaules

Placez vos bras à la hauteur des épaules, parallèles au sol. Effectuez des petits cercles avec les bras de l’avant vers l’arrière et grossissez de plus en plus les cercles. Faites de même dans l’autre sens et répétez une dizaine de fois.

Rotation des poignets

Joignez vos deux mains ensemble devant vous, faites des petits cercles durant environ trente secondes. Répétez une fois ou deux. Les golfeuses plus avancées peuvent effectuer ce mouvement avec un bâton léger entre les mains.

*Pour connaître des conseils généraux sur le golf, fournis par le kinésiologue et par une mordue de ce sport, cliquez ici!

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Diviane
3 aout 2009 à 7:49 pm

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Je suis une golfeuse débutante, je trouve la suggestion d'exercice facile et pertinente. On peut faire les poignets dès l'arrivée au club sur le stationnement ainsi que la rotation des épaules en marchant vers le départ. Il ne restera que les autres faites avec un baton de golf. Merci