6 exercices pour se sentir sexy , Articles, Forme & Nutrition

À quelques jours de la Saint-Valentin, on a plus que jamais envie de se sentir sexy! Voici quelques exercices stratégiques à intégrer à notre programme d’entraînement pour un ventre et des fesses de béton. Après tout, ces jolis dessous qui nous ont coûté une petite fortune, il faut bien les mettre en valeur! Place à la leçon « tonification express »…

Des abdos qui ont de nerf

Redressements à l'oblique

Cet exercice fait travailler les abdominaux obliques internes et externes. À ne pas négliger pour un ventre bien sculpté!

Sur un tapis d’exercice, couchez-vous sur le dos, les genoux repliés en angle de 90 degrés et les pieds bien à plats au sol.
Placez vos mains (une par-dessus l’autre) derrière votre tête pour supporter votre cou. Pour plus d’intensité, déposez-les simplement vis-à-vis vos oreilles, sans les toucher.
Sans pousser votre tête avec vos mains, contractez vos muscles abdominaux pour décoller votre épaule droite du sol et l’amener vers le centre. Votre corps sera donc tourné légèrement vers la gauche.
Gardez la position 1 ou 2 secondes et ramenez lentement votre épaule droite au sol.
5. Faites 2 séries de 10 répétitions et changez ensuite pour l’épaule gauche.

Contraction isométrique des abdominaux en appui sur les coudes

Lors de l’exercice, la contraction fait travailler les abdominaux sans pour autant les gonfler.

Couchez-vous sur le ventre sur un tapis d’exercice.
Redressez le haut de votre corps en prenant appui sur les coudes et sur les orteils jusqu’à ce votre tronc soit droit.
Contractez les abdominaux et les fessiers. Puis fermez les poings, les pouces pointant vers le haut.
Pendant 30 à 60 secondes, maintenez cette position.

Flexion dorsale avec jambes surélevées

L’exercice est idéal pour celles dont les muscles abdominaux sont faibles. Celles qui exigent plus d’intensité déposeront les mains sur les oreilles ou bien elles tiendront un poids, les bras croisés sur la poitrine.

Allongez-vous sur le dos, les jambes relevées sur un banc ou une chaise en angle de 90 degrés. Pour un plus grand effort, retirez la chaise et maintenez les jambes en équilibre dans cette même position.
Les mains de chaque côté de la tête et les coudes bien écartés, soulevez lentement le haut du corps en contractant les muscles abdominaux. Le bas du dos doit demeurer au sol et le menton doit pointer vers le plafond.
Puis reprenez lentement la position de départ sans reposer la tête au sol.

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Commentaires 1 commentaire(s)

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Mystic_Flame 02-02-2010 09:46
Ce sont tous effectivement de très bons exercices pour renforcer nos abdos, fesses, cuisses et hanches car ce sont habituellement ceux qui nous sont suggérés... [plus] Ce sont tous effectivement de très bons exercices pour renforcer nos abdos, fesses, cuisses et hanches car ce sont habituellement ceux qui nous sont suggérés dans les cours de gym en groupe. Toutefois, cela prend plus de deux semaines avant d'obtenir des résultats visibles ;) [moins] [supprimer] [signaler] [répondre]