Banque D'exercices, santé - divine.ca

banque d'exercices

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	Abductions des bras avec haltères
	Pour réaliser cet exercice, vous aurez besoin d’haltères. Debout, les pieds écartés, les jambes légèrement fléchies (ou assis confortablement sur un ballon pour augmenter le degré de... en lire plus

	Levée des jambes
	Cet exercice est génial pour faire travailler les abdominaux puisqu'il sollicite une grande région de ceux-ci. Vous faites travailler le haut et le bas de vos abdos en même temps. 1. Sur un tapis d’exercice,... en lire plus

	Le pont
	Le pont est un exercice simple qui raffermi les muscles du fessier et qui se fait facilement chez-soi. Allongez-vous sur le dos, les bras en croix sur votre poitrine, ou le long du corps, les genoux fléchis et les pieds en appuis sur le sol.... en lire plus

	Superwoman
	Cet exercice renforce tous les muscles qui longent votre colonne vertébrale diminuant ainsi les maux de dos et les risques de blessures. 1. Allongez vous sur le ventre, les bras allongés au-dessus de notre tête. Si possible,... en lire plus

	Flexions des jambes
	Tenez-vous droite en laissant une distance de la largeur de vos épaules entre chacun de vos pieds. Contractez vos abdominaux et levez vos bras au niveau de vos épaules en face de vous. En gardant votre dos droit, pliez vos genoux... en lire plus

	Squat plié
	Cet exercice renforce les quadriceps (devant la cuisse), les ischio-jambiers (derrière la cuisse), les fessiers et l’intérieur de vos cuisses. 4 en... en lire plus

	Flexions avec haltères pour biceps
	Choisissez un poids qui vous permettra de compléter sans trop de difficultés les trois répétitions. Si votre poids est trop lourd, vous sculpterez davantage vos bras plutôt que de seulement les raffermir. Cet exercice... en lire plus