Navasana

Posture du bateau

étape par étape

1Prenez la posture du bâton (Dandasana) pour débuter. Les mains au sol, les doigts pointés vers l’avant, penchez-vous un peu vers l’arrière et soutenez-vous avec vos mains.
2À l’expiration, soulevez les jambes du sol et abaissez les épaules vers l’arrière. Il vous faut trouver le point d’équilibre entre les os du bassin et du coccyx afin de pouvoir maintenir la position quelques respirations.
3Redressez les jambes, redressez le torse et formez ainsi un angle de 45 degrés avec tout le corps. Les orteils sont pointés et les bras sont parallèles au sol. Les abdominaux sont engagés.
4Maintenez la pose de 15 à 30 secondes puis relâchez doucement.

bienfaits

  • Étire les ischio-jambiers et stimule la digestion
  • Renforcit les abdominaux

contre-indications et mises en garde

  • Est déconseillé si vous souffrez d’une blessure au cou ou au bas du dos ou encore si vous souffrez de maux de tête

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