1: Soyez consciente de votre posture

Le point le plus important en entraînement de résistance : votre posture fait toute la différence. Si vous voulez des résultats, oubliez les répétitions mais concentrez-vous sur la qualité d’exécution technique. Si vous n’êtes pas en bonne forme, vous aurez un rendement inadéquat et risquerez d’être blessée.

Pour ajuster votre forme, essayez cette technique :

Placez-vous devant un miroir, les pieds écartés à la largeur des épaules et les yeux vers l’avant. En ramenant vos hanches vers vous et fléchissant vos muscles abdominaux, vous protégez votre colonne vertébrale et le bas du dos.

2: Soyez consciente de votre respiration

Lorsque vous êtes en train de soulever un poids, soyez consciente de votre respiration. Ceci est important si vous avez des problèmes cardiaques ou d’hypertension. Retenir son souffle en s’entraînant peut causer des troubles cardiaques.

Voici une technique pour vous aider à bien respirer lors de votre entraînement.

Avant de soulever un poids, inspirez par le nez jusqu'à ce que vos poumons soient remplis d’air. Puis, expirez rapidement par la bouche lorsque vous le soulevez. Avec le temps, votre respiration se stabilisera.

3: Soyez consciente du poids

La quatrième règles est une extension naturelle au principe précédent. Si vous forcez trop pour soulever le poids, c’est qu’il est trop lourd! Voici un test : Si vos muscles sont sensibles et douloureux durant plus de 48 heures, c’est un signe que vous essayez de soulever un poids trop lourd.

5: Hydratation

Le corps est composé de 60% à 70% d’eau, et donc il est très important de l’hydrater avant, durant et après la session d’entraînement. Plus l’effort est soutenu, plus le corps se déshydrate. Pour empêcher la déshydratation, il faut boire à peu près 8 onces d’eau lorsqu’on s’entraîne.

La règle de base est de boire 8 onces d’eau avant, durant et après l’entraînement. Ceci gardera votre corps hydraté et aidera au bon fonctionnement de vos reins.

Une autre règle importante est d’avoir des bons souliers de course pour éviter les blessures et avant tout, soyez à l’écoute de votre corps! Pour rester en forme cet été et évitez d'avoir des blessures, suivez ces règles.

Pour plus d’informations concernant l’auteure Lara Turner, visitez son site : www.1brand-new-body.com

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