Premièrement, nous devons mettre quelque chose au clair. L’exercice physique NE peut PAS changer la forme, la grosseur ou la fermeté de votre poitrine, car, elle est principalement constituée de tissus adipeux et non de muscles. Par contre, en travaillant la zone qui se trouve sous vos seins (vos pectoraux), vous serez en mesure de leur apporter un peu plus de support, de donner du fil à retordre à la gravité, et finalement, vous pourrez peut-être noter un soulèvement de votre poitrine. De plus, comme il a été prouvé que le fait de pratiquer régulièrement une activité physique réduit le risque de contracter un cancer du sein, ces exercices peuvent aussi vous aider en ce sens. Tout ce que vous avez à faire c’est de les incorporer dès maintenant à votre plan d’entraînement.

Les pompes (communément appelés des «push-ups»)

Les pompes sont un excellent moyen de tonifier vos pectoraux, elles aident aussi à raffermir vos biceps, vos triceps et vos épaules. Bref, c’est une bonne façon de faire travailler le haut de votre corps.   

{mosimage}Niveau débutant : pompes à la verticale
Placez-vous à un pied de distance du comptoir de votre cuisine (ou d’un meuble assez solide d’environ la même hauteur) et faites-lui face. Posez vos mains (paumes vers le bas) sur les bords du comptoir en laissant, entre elles, une distance d’environ deux pieds. Vos doigts doivent pointer vers l’avant. Décollez vos talons du sol et penchez votre corps vers le comptoir en prenant soin de former deux angles de 90 degrés avec vos coudes. C’est un peu comme de faire des pompes debout. Gardez votre corps droit et assurez-vous de ne pas faire ressortir vos fesses. Retournez ensuite dans votre position initiale en vous poussant à l’aide vos bras. Répétez le mouvement quelques fois.

Niveau intermédiaire : pompes sur les genoux
Couchez-vous à plat ventre sur le sol et placez vos mains de chaque côté de vos épaules. Soulevez le haut de votre corps en allongeant vos bras. Gardez vos genoux au plancher. Redescendez lentement de façon à ce que vos coudes soient à un angle de 90 degrés.  Gardez votre corps droit et assurez-vous de ne pas faire ressortir vos fesses. Allongez vos bras de nouveau et répétez le mouvement.

Niveau avancé : pompes régulières
Couchez-vous à plat ventre sur le sol et placez vos mains de chaque côté de vos épaules. Soulevez le haut de votre corps en allongeant vos bras jusqu’à ce qu’il n’y ait plus que vos mains et vos orteils qui touchent le sol. Redescendez lentement de façon à ce que vos coudes soient à un angle de 90 degrés. Gardez votre corps droit et assurez-vous de ne pas faire ressortir vos fesses. Allongez vos bras de nouveau et répétez le mouvement.

Faites trois séries de 15 répétitions en prenant soin de vous reposer 1 minute entre chaque série.