Pratiquer régulièrement une activité physique est essentiel pour se sentir belle et bien dans sa peau. Mais, saviez-vous qu’en plus de vous permettre de garder un corps ferme et de maintenir un poids santé, l’activité physique peut aussi vous aider à avoir des os plus forts et à diminuer votre risque d’ostéoporose. 

La meilleure chose à faire est de privilégier un entraînement musculaire et de le faire sur une base régulière. Ce type d'entraînement par résistance fait travailler vos muscles contre la gravité. Vous pouvez soit choisir de lever des poids, de jogger, de faire de l’aérobie, ou encore, de pratiquer des sports tels que le soccer, le tennis et le basket-ball. La natation et le vélo, même s’ils sont de bons exercices pour le cardio, ne sont pas considérés comme des sports d’entraînement musculaire.

Idéalement, pour renforcer toute votre ossature, vous devez faire travailler tous les muscles de votre corps. Voici donc 5 exercices simples et rapides pour y arriver:

Les pompes
Les pompes font travailler le haut du corps en entier ce qui inclue les biceps et les triceps (bras), les pectoraux (poitrine) et les deltoïdes (épaules).

Flexions des jambes
Les flexions des jambes aident à muscler l'avant de vos cuisses (vos quadriceps), l'arrière de vos cuisses (vos isquio-jambiers) ainsi que vos muscles fessiers.

Étirements du dos
Cet exercice renforce les muscles du bas de votre dos.

Extensions des mollets
Les extensions des mollets aide à raffermir les muscles de vos chevilles et de vos mollets.

Redressements assis inversés
Cet exercice est bénéfique pour vos abdominaux.

Faites 3 séries de 12 répétitions pour chacun des exercices ci-haut, 3 fois par semaine.

Souvenez-vous que pour que vos os bénéficient vraiment des exercices d’entraînement musculaire, vous devez les faire assidûment et augmenter régulièrement le niveau de difficulté lorsqu’ils deviennent trop faciles.

Il est aussi important de noter que pour bien prévenir l’ostéoporose, vous devez aussi combiner une diète riche en calcium à votre programme d’exercices.