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Erreurs d’entraînement courantes

par Myreille Simard
publié le 7 mai 2007

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6 gestes à éviter
On dit souvent que le sport c’est la santé, et c’est bien vrai. Par contre, dans toute activité physique, il y a des indications à respecter et c’est pourquoi on se doit d’être bien informée pour bouger en toute sécurité. Voici les erreurs les plus courantes lorsque vient le moment de faire de l’exercice.

Ne pas bien s’hydrater

Vous savez probablement qu’il est très important de boire de l’eau lorsqu’on fait de l’exercice puisque notre corps, lui, en perd beaucoup. Par contre, peut-être ne savez-vous pas à quel point? Une personne qui jogge ou joue au tennis pendant environ 1 heure peut perdre jusqu’à 1 litre d’eau. S’il fait très chaud, cela peut aller jusqu’à 2 et même 3 litres d’eau. Prenez donc bien soin de boire environ un demi-litre d’eau environ 2 heures avant l’activité physique. Durant l’activité, buvez environ la quantité d’eau perdue c'est-à-dire environ un litre par heure dans le cas d'une activité aérobique intense.

Ne pas s’échauffer avant

Il est fortement recommandé par les entraîneurs de se réchauffer avant une activité physique et de s’étirer après. L’étirement et le réchauffement sont deux choses bien différentes. Il faut préparer les muscles à travailler en les réchauffant et en commençant à s’activer doucement. Faire environ 10 minutes de marche rapide est un excellent réchauffement. Vous diminuerez de beaucoup vos risques de blessures en augmentant la température de votre corps et de vos muscles. Après une séance d’exercices, les étirements sont essentiels afin de bien relaxer vos muscles. Cela d’être courbaturée le lendemain. Pour des idées d’exercices après votre entraînement, consultez notre article sur le stretching en cliquant ici.

Ne pas prendre de repos entre les séances

Même si vous avez une rage folle de faire des exercices ou une envie soudaine de perdre 5 livres en une semaine, oubliez l’idée d’aller au gym 7 jours sur 7 et soyez plutôt raisonnable. Votre corps et surtout vos muscles ont besoin de repos après avoir fait des efforts. Il ne faut jamais travailler les mêmes régions musculaires 2 jours de suite. Espacez vos entraînements d’au moins 1 journée ou sinon alternez les exercices qui sollicitent le haut et le bas du corps et les exercices cardiovasculaires et la musculation. Par exemple, lundi: cardiovasculaire. Mardi: musculation du haut du corps. Mercredi: cardiovasculaire. Jeudi: musculation du bas du corps, etc.

Ne pas porter les souliers appropriés

Plusieurs pensent à tort que c’est un détail sans importance, mais cela fait toute la différence et peut éviter bien des blessures. Il n’est pas nécessaire d’avoir des souliers de course dernier cri, mais au moins de choisir les souliers appropriés au sport que vous pratiquez. Il existe différentes chaussures pour différentes activités. Informez-vous auprès d’un spécialiste pour trouver la paire de chaussures qu’il vous faut.

Arrêter subitement

Lors d’une activité cardio-vasculaire, il ne faut jamais arrêter l’exercice d’un seul coup. Il faut réduire son rythme progressivement de façon à ramener lentement sa fréquence cardiaque à la normale. Prévoyez au minimum 5 à 10 minutes pour ralentir votre rythme cardiaque. Allez-y progressivement.

Bouger le ventre vide

Ne rien manger ou trop manger n’est pas une bonne chose à faire avant la séance d’exercice. Il faut plutôt manger léger, mais suffisamment pour donner de l’énergie à son corps. Prenez un repas nutritif et constitué d’aliments variés qui vous donneront toutes les vitamines nécessaires. Mais attention, il est conseillé d’attendre au moins 1 heure après avoir mangé pour commencer à bouger. Tout dépend bien sûr de ce que vous avez mangé et de l’intensité de l’activité physique. Après l’entraînement, un repas léger, mais nutritif est conseillé. Surtout, buvez beaucoup.

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isabelle_gilbert17
9 mai 2007 à 10:17 am

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Je suis entièrement d'accord! :)
electroika
29 février 2008 à 9:12 am

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tant qua faire de lexercie vaut mieux le faire dla bonne facons sinon sa sers a rien ;)
meissa14
2 juin 2008 à 9:52 am

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ca dérange aps des fois de courir avec le ventre un peu vide parce que des fois tu as pas le temps de maner mais tu grignotes