Le cyclisme est non seulement une excellente façon de se déplacer, mais aussi un très bon workout. Et puisque c’est le vélo (et non votre corps) qui offre la résistance, l’impact de l’exercice est amorti, ce qui en fait un excellent entraînement sans risque pour les genoux et les autres articulations. Le vélo permet même de perdre de 240 à 1 000 calories par heure, dépendamment de votre poids, de la vitesse à laquelle vous roulez et de votre condition physique.

Même un simple petit tour quotidien sur votre bécane peut aider à tonifier et renforcer vos muscles. Que vous rouliez tranquillement le long de la piste cyclable ou que vous vous entraîniez sur votre vélo de course, nous avons des conseils pour tirer profit de votre entraînement sur deux roues.

Souvenez-vous d’abord que vous devriez toujours être en mesure de maintenir une conversation pendant que vous vous entraînez. Si cela devient impossible ou si vous vous sentez étourdie, arrêtez-vous immédiatement. Pour vous assurer de fournir un effort approprié à votre âge, votre sexe et votre niveau de condition physique, consultez notre Calculatrice de fréquence cardiaque cible.

Commencez par rouler lors de petites promenades et, lorsque vous vous sentez prête, ajoutez ces mouvements à votre routine :

*Pour un derrière d’enfer, levez-le momentanément de votre siège et pédalez très, très lentement, en contractant les muscles du fessier.

*Lorsque vous pédalez, poussez très fort avec vos talons pour raffermir vos jambes. (Cet exercice peut être plus aisé si vous avez des attaches sur vos pédales.)

*Le cyclisme fait travailler essentiellement le bas du corps, mais si vous voulez aussi tonifier vos bras, poussez sur le guidon, les coudes vers l’extérieur. Puis, tirez vers vous jusqu’à ce que vos coudes soient droits. Retournez à la position de départ, puis répétez en vous servant du poids du vélo comme outil de résistance. Vous verrez, vous aurez des biceps magnifiques!

Si vous songez à acheter un vélo stationnaire, préparez-vous à choisir entre les modèles de course ou de « spinning », les modèles de base et ceux qui contiennent des gadgets qui calculent le temps que vous vous êtes entraînée et même les calories dépensées… Certains vélos aident aussi à travailler le haut du corps avec un guidon qui bouge, un peu à la manière de l’appareil elliptique, mais ceux-ci peuvent être plus difficiles à manier. Considérez vos besoins, votre condition physique, votre volonté et votre budget pour déterminer quel type de vélo stationnaire vous conviendra le mieux.