Marcher est une façon simple et efficace d’améliorer et de maintenir la forme. Vous n’avez qu’à lacer vos lacets et vous êtes prête! Mais si vous voulez un peu plus de défi, pourquoi ne pas essayer la marche rapide?

C’est quoi exactement?
Pour ne pas la confondre avec la marche athlétique, qui elle, implique beaucoup de mouvement au niveau du bassin, la marche rapide (aussi connue sous l’expression « power walk ») consiste plutôt à marcher le plus vite possible (sans pour autant se mettre à courir ou à faire du jogging) et à balancer vos bras pour augmenter l’intensité. La marche rapide est une activité aérobique de faible impact (sur les articulations), facile à faire qui ne nécessite pas d’équipement spécialisé.

La marche rapide d’une intensité élevée (environ 7,25 km/h) sur un terrain plat vous fera brûler environ 440 calories par heure si vous pesez 150 livres. Vous pouvez brûler environ le même nombre de calories qu’en courant à vitesse lente. Marcher sur un terrain accidenté ou avec des pentes vous fera dépenser encore plus d’énergie.

Placez un pied à la fois sur le sol en tout temps, et suivez cette méthode.

Faites un pas vers l’avant avec un de vos pieds, en déposant d’abord votre talon sur le sol.

Faites rouler votre pied vers l’avant de façon à déplacer le poids de votre talon vers vos orteils.

Amenez ensuite l’autre pied en avant alors que votre poids est sur les orteils du premier pied.

Gardez les coudes bien fléchis, rapprochés de vos flancs et les mains dans une position courbée (comme des poings légèrement ouverts). Balancez vos bras de l’avant vers l’arrière en alternance avec le mouvement de vos pieds.

N’oubliez pas de vous réchauffer en marchant d’abord plus lentement pour une période de cinq minutes. Terminez également votre workout en diminuant l’intensité encore pour cinq minutes avant de vous arrêter. Étirez aussi les principaux groupes de muscles avant et après votre entraînement pour éviter les blessures et les courbatures.