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Comment se remettre en forme?

par Myreille Simard
publié le 11 mai 2009

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Si vous avez été inactive tout l’hiver et que vous avez envie de vous reprendre en main et de regagner la forme, Eric Falstrault, thérapeute sportif et entraîneur privé (pour des sportifs dont le joueur de hockey, Martin Brodeur) nous donne ses conseils pour une remise en forme qui fonctionne vraiment et pourde bon!

Avant de commencer

Étape 1: Se poser les bonnes questions

Par où commencer?Une prise de conscience est importante avant de se remettre à l’exercice. « Il faut vous demander pourquoi vous avez abandonné l’exercice au départ, afin de ne pas répéter les mêmes faux pas », explique Eric Falstrault. Il vous faut aussi être consciente du temps et de l’énergie que cela vous demandera et de planifier un moment dans votre horaire pour le faire.

Étape 2: Choisir la bonne activité et se fixer un objectif

Trouver une activité qui vous tente vraiment et vous fixer un objectif concret est aussi très important. « Perdre 5 ou 10 livres n’est pas un objectif assez concret » précise Eric Falstrault. Combien de livres de masse musculaire voulez-vous prendre? Combien de livres de graisse voulez-vous perdre? Comment voulez-vous vous sentir et en combien de temps? Ce sont des questions auxquelles il vous faudra répondre (un entraîneur pourra vous aider) afin de mieux guider votre entraînement.

Étape 3: Faire évaluer sa capacité physique et effectuer un bilan de santé

Avant de passer à l’action, il faut passer une évaluation physique auprès d’un entraîneur certifié pour que celui-ci élabore un programme adapté à vos capacités. « Plusieurs personnes sautent cette étape qui est pourtant essentielle pour obtenir des résultats » ajoute Eric. Puisque l’évaluation physique comporte un volet médical, il n’est pas nécessaire d’aller visiter un médecin à moins de problèmes de santé plus importants. Si vous avez le moindre doute quant à votre santé, il vaut mieux consulter votre médecin.

En cours de route

Pour éviter la démotivation

Un bon truc est de changer fréquemment de machine cardiovasculaire Eric conseille de faire trois périodes de 10 minutes sur trois appareils différents plutôt que de rester 30 minutes sur le même appareil. Eric recommande aussi de changer de programme d’entraînement au moins toutes les six semaines afin d’évoluer et de briser la routine. « Sinon, votre métabolisme s’habitue au programme d’exercices et les résultats tarderont à se faire voir » explique-t-il.

Pour combattre la fatigue des débuts

Il est préférable de réduire le temps, mais d’augmenter l’intensité pour vous sentir moins épuisée. Par exemple, plutôt que de faire du jogging lent durant 30 minutes, essayez 15 minutes de course. Un autre facteur important pour éviter la fatigue physique est d’harmoniser votre routine de vie avec votre horaire d’entraînement. Par exemple, si vous êtes une personne couche-tard, le matin n’est peut-être pas le meilleur moment pour effectuer votre workout. À l’inverse, si vous revenez généralement de votre journée de travail vidée, profitez de votre énergie matinale pour aller vous entraînez.

3 erreurs à éviter

Aller au gym trop souvent. « La plupart des gens qui se remettent en forme vont au gym presque tous les jours durant les deux premières semaines en espérant voir des résultats ultra-rapidement. » raconte Eric. Ensuite, la fatigue et la routine entrent en ligne de compte et les gens perdent l’envie de passer tout leur temps à s’entraîner. « Deux à trois séances d’exercice par semaine est amplement suffisant pour retrouver et maintenir la forme. » ajoute-t-il.

N’apporter aucun changement à son alimentation. Eric croit fermement que 70 % des résultats d’une remise en forme dépend de l’alimentation. Si vous allez au gym trois fois par semaine et que vous mangez comme un oiseau pour perdre du poids, il est certain que votre corps n’aura pas la capacité et l’énergie nécessaire pour tenir le coup bien longtemps. Il vous faut balancer les calories ingérées et celles dépensées, sinon vous vous sentirez faible au moment d’effectuer vos exercices et vous perdrez l’envie d’aller au gym.

S’entraîner trop longtemps. Règle générale, un entraînement complet ne devrait pas dépasser les 45 à 55 minutes. Pour savoir si vous avez exagéré sur la longueur et l’intensité de votre entraînement, faites attention au nombre de temps nécessaire pour récupérer. Eric spécifie qu’il ne devrait pas vous prendre plus d’une heure ou deux avant de récupérer complètement. Si vous ressortez du gym avec plus d’énergie qu’en entrant, c’est un bon signe. Si vous en ressortez complètement affaiblie, c’est que vous en avez trop fait.

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