Enceinte, je peux m’entraîner?, Articles, santé

Enceinte, je peux m’entraîner?

par Marie-Andrée Guimont
publié le 26 juillet 2010

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Sauriez-vous répondre à cette question? Il n’y a pas de chance à prendre, nous direz-vous? Vous avez tout à fait raison! Et c’est bien parce qu’un sujet aussi sérieux mérite une réponse tout aussi ferrée, qu’on a fait appel à l’expertise de Jolyane Bérubé, kinésiologue. Comme cette jeune professionnelle de la santé est aussi propriétaire de la boutique Le coureur nordique et, surtout, maman agréée, il n’y avait pas mieux qualifiée pour la tâche!

Quelques bienfaits de l’exercice pour la femme enceinte

Meilleure capacité à se détendre, permet un sommeil plus récupérateur.

Augmentation du niveau d’énergie.

Plus grande force musculaire et meilleure résistance à la douleur.

Atténuation de l’enflure des membres inférieurs (dûe au meilleur retour veineux).

Limitation des problèmes de constipation (causés par le dérèglement hormonal).

Diminution des risques de prééclampsie (hypertension de grossesse).

Prévention et maîtrise du diabète de grossesse.

Raffermissement du plancher pelvien (entre le pubis et le coccyx).

(La zone se trouve affaiblie par le relâchement des muscles et le poids du fœtus, ce qui peut causer une légère incontinence. )

Meilleur contrôle du poids.

Diminution des risques de dépression post-partum.

Les précautions à prendre

Avant tout, consultez votre médecin afin de vous assurer que la poursuite de l’exercice soit sécuritaire et de connaître les contre-indications reliées à votre situation, le cas échéant.

Si vous souffrez de problèmes cardiovasculaires, d’anémie, ou avez connu des épisodes antérieurs de travail précoce (donner naissance à un bébé de petit poids), soyez suivie.

Si vous débutez l’exercice au moment de la grossesse, tenez-vous en à l’activité légère lors du premier trimestre (la marche ou la natation, par exemple). Si vous êtes déjà active, modérez votre entraînement et soyez à l’écoute des signes que pourrait envoyer votre corps (comme des pertes sanguines).

En tout temps, maintenez une intensité de faible à modérée (il n’est pas conseillé de dépasser les 140 battements minute). C’est que la grossesse entraîne des changements sur la distribution du sang. En surplus, l’exercice demande beaucoup d’oxygène et de nutriments, pouvant priver le fœtus de ces précieux apports.

Les contre-indications à l’exercice

Enceinte, évitez les sports:

Où il est possible de recevoir des coups au ventre, comme le tennis et le basketball.

Qui nécessitent des déplacements rapides, comme le badminton.

Qui demandent beaucoup de coordination et d’équilibre, comme l’aérobie, afin d’éviter les chutes.

Non applicable pour le yoga, comme les mouvements se font en contrôle.

Pratiqués sous pression, comme la plongée sous-marine, ou en altitude.

La diminution de l’oxygène pourrait être nocive pour la femme enceinte.

Qui impliquent de se coucher sur le dos.

(Après 4 mois de grossesse, le fœtus exerce une pression sur la veine cave inférieure de la future maman lorsqu’elle est couchée sur le dos. Cette dernière ramène le sang vers le cœur. Position à éviter!)

En période de canicule.

(La température du corps ne doit pas atteindre plus de 39 degrés Celsius.)

Le saviez-vous? Deux changements du corps provoqués par la grossesse:

Augmentation du volume sanguin. Lors de la grossesse, le volume du sang augmente. Cependant, le nombre de globules rouges (celles qui transportent l’oxygène) reste le même. Elles sont alors plus diluées dans le plasma (partie liquide du sang). Résultat: on se fatigue plus rapidement qu’en temps normal pour le même effort physique.

Sécrétion de la relaxine. Cette hormone est propre à la grossesse. En prévision de l’expansion de l’utérus et de l’élargissement du bassin, elle assouplit et étire les ligaments. Cette relaxine agit aussi sur le retour veineux: le sang a plus de difficulté à revenir au cœur et il s’accumule dans les tissus. Voilà ce qui cause l’enflure des membres chez la femme enceinte.