Yoga Bikram: et que ça chauffe!, Articles, santé

Yoga Bikram: et que ça chauffe!

par Émilie Carignan
publié le 27 septembre 2010

cote: (98 évaluation(s))

Le nouveau dada forme

On entend de plus en plus parler du yoga Bikram, parfois nommé à tort hot yoga. Mais ne pas confondre les deux expressions: il ne suffit pas de chauffer une pièce pour mériter l’appellation «Bikram»! En effet, cette dernière pratique implique des conditions particulières, une formation spécialisée du professeur et un ordre précis d’exécution des mouvements. Bref, ne s’improvise pas studio de Bikram qui veut! Voici les grandes lignes de la dernière tendance forme, qui promet une lignée de bienfaits à ses adeptes.

À quoi ressemble un cours de yoga Bikram?

On recommande d’arriver au cours au moins une dizaine de minutes d’avance, question de laisser le corps s’habituer à la température ambiante. Car la première chose à savoir, c’est que la pièce est chauffée à 42 degrés Celsius. Pourquoi? La chaleur pénètre les muscles, ligaments et les tendons, permettant ainsi une flexibilité accrue. Ensuite, accompagnée du groupe, on exécute une costaude série de 26 positions, elles-mêmes issues d'un autre type de pratique, le Hatha Yoga. La série est ainsi répétée deux fois, et le programme inclut également deux exercices de respiration. Le cours dure 90 minutes et représente un défi, qu'on soit débutante ou initiée!

Les bienfaits de l'exercice

Le premier aspect positif remarqué après une séance est le sentiment de bien-être intense ressenti. Mais de nombreux autres avantages santé sont aussi recensés. Du nombre (tenez-vous bien, la liste est longue): amélioration du tonus musculaire, perte de poids, élimination des toxines par la sudation, réduction du niveau de stress, amélioration du sommeil, de la concentration, de la circulation sanguine et de la respiration, accroissement de l'équilibre et du système immunitaire... vous l'aurez deviné, la pratique régulière entraîne des bienfaits notables tant sur la santé physique que mentale. Et apparemment, ne s'en passe plus qui y a goûté!

Quelques conseils avant de se lancer...

l Assurez-vous d'abord que votre professeur détienne la qualification requise pour enseigner le yoga Bikram. En effet, il s'agit d'une forme spécialisée de yoga, où rien ne doit être laissé au hasard. Sa pratique exige donc une supervision particulière pour être pratiquée sans danger.
l Veillez à vous hydrater suffisamment. De façon générale, on conseille de boire huit verres d'eau par jour, et davantage les jours de pratique, afin de compenser la perte encourue. Et n'oubliez pas d'apporter avec vous une bouteille d'eau lors de la classe!
l Côté tenue, pensez léger, très léger mesdames. L'important est de ne pas entraver les mouvements et de ne pas ajouter de charge au poids due à la chaleur (optez pour des vêtements synthétiques qui respirent). Un exemple: un cuissard court et une brassière de sport en nylon.
l Ne pas manger de deux à trois heures avant la séance. Un estomac tout léger favorise une exécution dénuée de malaise.
l N'oubliez pas que le yoga prescrit une pratique respectueuse du corps. Le yoga Bikram n'échappe pas à la règle. La chaleur permet certes une flexibilité accrue, dont il ne faut pas abuser. Tâchez donc de respecter vos limites, car elles pourraient vous le faire regretter après la séance!
l On recommande aux personnes ayant des problèmes cardiovasculaires connus de consulter leur médecin avant d'essayer ce type d'exercice.