Séduisants mollets: à l’entraînement!, Articles, santé

Séduisants mollets: à l’entraînement!

par Marie-Andrée Guimont
publié le 20 mai 2013

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Se faire une jambe pour l’été

Fort est à parier que vous vous préparez à exposer vos gambettes. Vous rêvez de jambes de béton, fermes des cuisses aux mollets? Si c’est le cas, on vous propose de commencer la séance tonus à partir du bas. Ici, quelques conseils simplissimes afin d’afficher avec assurance ces escarpins complètement estivaux.

Extension des mollets

Placez la pointe de vos pieds sur une plate-forme (des marches, un livre, etc.); vos jambes doivent être ouvertes à une distance égale à la largeur de vos épaules, et vos orteils doivent pointer vers l'avant.

Abaissez vos chevilles vers le sol jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans vos mollets.

Gardez vos genoux droits, mais ne les barrez pas, et levez-vous sur la pointe de vos pieds.

Faites 3 séries de 12 répétitions.

Version avancée: faites le même exercice, mais une jambe à la fois.

Flexion des mollets

Asseyez-vous sur une chaise le dos bien droit.

Posez vos pieds sur le sol à la largeur de vos épaules.

Soulevez vos talons au maximum, tenez la position en comptant jusqu’à trois et redescendez vos talons au sol.

Faites 2 séries de 20 répétitions.

Version avancée: prenez dans chaque main une boîte de conserve et déposez vos mains sur vos genoux.

Croisement de jambes et levée

Étendez-vous sur le côté gauche et appuyez votre tête dans la paume de votre main gauche.

Repliez votre jambe droite devant la jambe gauche pour que votre pied droit arrive environ à la hauteur de votre genou gauche (l’endroit peut varier selon votre flexibilité).

Une fois la position maintenue, soulevez la jambe gauche redescendez-la.

Faites 3 séries de 20 répétitions pour chaque jambe.

Les règles de base de la musculation des mollets:

- Vos mollets sont sollicités toute la journée. Ils sont habitués à l’effort, donc particulièrement endurants. En plus, à l’entraînement, tous les mouvements impliquant les membres inférieurs participent à la musculation de vos mollets.

- Les experts recommandent d’exécuter 3 séances d’entraînement des mollets par semaine, chacune composée de longues séries d’environ 20 répétitions.

- Cela dit, on vous recommande de varier les mouvements et la fréquence des séances afin d’éviter la stagnation. Vous pourrez aussi raccourcir les périodes de récupération pour augmenter l’intensité (la période de repos recommandée entre les séries est d’une minute ou moins).

- Pour de meilleurs résultats, exécutez les mouvements en pleine amplitude et exercez une forte contraction à la fin de la série.

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